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无氧运动减肥操方法
2023-05-24

很多人都觉得无氧运动是不能够进行减肥的,其实对于一些强度比较大,运动确实是不能够进行减肥,但是也有少部分的无氧运动可以达到一些减肥的效果,不过一般来说都不适用于大多数人们的,主要的还是有一定的跳舞的基础,那么下面我们就一起来了解一下无氧运动减肥操的方法。

竞技健美操

观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

健生操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

这篇文章就为大家详细讲解了无氧运动减肥操的方法,虽说这种减肥的方法是比较有效果的,也可以达到塑身的作用,但是如果没有一定的舞蹈基础的话是没有办法去减肥的,所以这个并不适合于大众的健身方法。